zle po treningu

Węgle pije dla zwiększenia energii podczas treningu...źle robię ? Tak zostałem poinformowany, moje treningi to kalistenika i boks ale dość intensywnie i miałem problem z regeneracją i energia. Węgle mi doradzili zebym brał, resztę wybrałem sam. Sam nie wiem czy czuję różnicę po tych węglach. Prawie każdy trening robię jak jestem zmęczony. I zawsze [...]

[...] ruszyc. Dodam ze od mniej wiecej polowy maja biore kreatyne+glutamine. Od niedawna (niecalego tygodnia) tez Olimp Profi Whey Mass. Ale nie widze zadnych wynikow. Cos jest zle. Chyba przerwe ten cykl kreatyny i zostawie go na polowe czerwca gdy bede po zaliczeniach. Wtedy bede sie juz mogl seryjniej przylozyc do treningow i diety. Co o tym [...]

Z diety, po podliczeniu zużycia paliwa, dostarczam ok 4000-4200 kcal przy wadze ok 78 . Po treningu oczywiście karbo, wieczorem ZMA. Jak pisałem siłka to dodatek do VT no ale też chce dobrze wyglądać(co nie oznacza że źle wyglądam) . Na razie chce pozostać przy suplach... może kiedyś , a co byś polecił . Trening chyba wybiore jakiś obwodowy, co [...]

Dlaczego uważasz, że kiepsko jem? Jestem początkujący, więc to chyba normalne, że się męczę po treningu bo nie rozumiem w tym momencie Ciebie... W tym temacie masz moją dietę: http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mas%C4%99.-t843995.html - aktualnie jest bardziej dopracowana i staram się jej trzymać w 85/95% i dostarczam odpowiednią ilość kcal [...]

[...] 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. MCNPN hantle x15 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy czulem w gardle... Mialem mega ochote na [...]

Witaj, Kreatynę bierz 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu a dni nie treningowe 5 gram po śniadaniu z kolei bcaa popijaj w czasie treningu . Napisałeś temat w dziale odżywianie może zatem wrzucisz tutaj swoją ankietę i pełny jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut [...]

Niestety prawda jest taka ze dzialow "po treningu" jest coraz wiecej ale czy o to chodzi to jest Sportowe Forum Dyskusyjne a nie Forum Dyskusyjne "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan KosOlokaikan Karate

Dieta to sposób żywienia , a nie podziały jak w treningu dobra/zła . na twoim etapie powinieneś niwelować złe nawyki wprowadzać dobre . Po.treningu wiele ciekawych i wartościowych materiałów na temat odżywiania . ani jednego podstawowego ćwiczenia ? nie ma martwego ? nie ma przysiadu ? nie ma wyciskania ? na izolacjach i maszynach wiele nie [...]

Jak na wagę 60kg to ewidentnie za duża dawka w krótkim odstępie czasu. Ja zrobiłbym to zupełnie inaczej, mianowicie dawkę 45-50g podzielił na ... trzy. Np. 10-15g rano po przebudzeniu, 10g 30min przed treningiem oraz tyle samo po treningu. Poza tym strzelam, że celem jest masa. Jak ważysz 60kg i masz złe samopoczucie na treningu to śmiem [...]

No używam wszystkich tych supli (poza przeciwbólami bo jestem "anty") i wciąż jest nie tak A kilka dni bez treningów też nie pomaga. Ten problem z kręgosłupem mam już od dłuższego czasu więc nawet nie zabierałem się do martwego- prostowniki ćwiczę tylko na maszynie, a po treningu nie czuję bólu. Ale ból mogę odczuć np. na zakupach, gdy [...]

Pytałem go po treningu i mi wytłumaczył tak jak pisałem. Ale miał mało czasu bo 2 grupa lada moment miała się pojawić. Ale w sumie skoro w trakcie treningu nie miał do mnie zastrzeżeń to może nie było źle.

regeneracja po treningu silowym jest rownie zlozona i ma na nią wpływ wiele czynników, w tym spozywanie ww bezposrednio po, jak i w posilku po treingowym wlasnie to mnie ciekawi czy jezeli bezposrednio po silowce damy tylko bialko bez wegli to zostanie ono zle wykorzystane tzn.pojdzie na cele energetyczne(bedav na wysokoweglowodanowej diecie)

[...] szklance wody 20g dextro i polknalem 2kapsy alkalyn. 30min pozniej zjadlem sniadanie i wypilem okolo 50g gaiin bolic. Po nastepnych 30min dostalem srania :D Czasami burczy mi tez w brzuchu. To normalne na poczatku, czy moze cos zle zrobilem? Moze brac jednego kapsa rano i po treningu a w dnt tylko jednego rano albo nie pic dextro rano na czczo?

No ja jestem w szoku. Wynik zrobiłeś rewelacyjny. Teraz masuj. Jak Cię podleje to się zredukujesz, już wiesz jak to zrobić. Budowanie masy jest dość trudne. Wskazówek żywieniowych nie będę Ci dawał, skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać [...]

Często dzień lub dwa po treningu czuję się trochę tak jak bym miał za chwile się rozchorować, stąd to moje pytanie o witaminy. Niestety nie znam Twojej diety, ja nie łykam witaminek jak na razie (staram się tak urozmaicać dietę żeby nic nie brakowało). Nie czuję takiej potrzeby, uzupełniam jedynie magnez cynk i B6. Jeśli chcesz sprawdzić czy to [...]

Przepraszam, że w złym dziale, dopiero teraz zauważyłem. Czemu to tak jest, jem zdecydowanie lepiej od znajomych, a ci rosną jak nie wiem ; // znajomy w szkole nic nie zje, przyjdzie do domu zje sobie pierogi, weźmie te swoje suplementy, które polecił mu ojciec kuilturysta, przyjdzie na siłownie, wróci zje byle co i rośnie skubany wiem, że źle [...]

1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek (gainer to złe rozwiązanie,daj jakieś normalne jedzenie)homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki (jakie?) szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor [...]

przed szkola co jem ? bulke z serem/ szynka/ owsianke ... zalezy. Przed treningiem jem zazwyczaj ryz z miesem i warzywami. Tzn ja zle okreslilem, to nie jest sennosc, chodzi o to ze mnie cialo boli jak przy grypie. Wczoraj np po treningu bolala mnie glowa przez 4 godziny, nie tak mocno, taki denerwujacy bol. Magnez mam, potas jak mowicie zakupie. [...]

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

Zle zrobie pijac przed treningiem 20 g Ostrowii + 30g carbo + porcje Storma ? I jak po treningu polacze go z carbo? absolutnie NIE na zdrowie